Intermittent  VMA "trichée" (après échauffement)

>> La durée de la série sera précisée

Type 30-30 (30 secondes à VMA -10% - 30 secondes récupération active)

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1 série = 10 minutes de 30-30 (tout compris !)

Si plusieurs séries, récupération entre 2 séries = 10 minutes

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2 options : 

Soit la VMA est connue, dans ce cas on prend la VMA que l'on diminue de 10%

Soit on ne la connaît pas, et on procède un peu au pif…sachant que :

Les effets sont meilleurs quand on sous-estime sa VMA que quand on la surestime.

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Le principe : 

Courir pendant 30 sec à VMA, puis trottiner sur place (autour du point d'arrivée), et repartir 30 sec à VMA dans l'autre sens etc.

Le mieux est de prendre une distance repère

En général, c'est une centaine de mètres. 

Si la VMA est inconnue, courir à une allure modérée (pas de sprint). Attention, on n'est pas là pour faire de l'athlé… !